便秘になってしまったら
便秘というのは、なんとも不愉快な状態といえます。
なんかすっきりしない、おなかがぷっくりしている、お肌が荒れる、などなど。
ものすごく痛い、とかそういうものではないので、放置しがちですが、
あまりに便秘がひどくなると、下剤でも効き目がなくなることがあるので、
早めになんとか処置をしたいところです。
便秘の原因は
便秘の原因は様々なことが考えられますが、 引き起こる原因で多いものはやはり、食事や生活によります。食べ物が原因
便秘まず１番多い便秘の原因が食べ物・食生活です。 これは一切食べ物をとらないなどの、 無理なダイエットによって、便秘の引き金になることが実に多いです。運動不足
体が運動不足になると腹筋が弱まり、 腸（大腸）の蠕動運動（ぜんどううんどう）も弱まりますので、 便秘になりやすくなるのです。がまん癖
これももよくありません。 がまん癖とは便意を感じたときに忙しかったり、恥ずかしかったり、 近くにトイレがないなどの理由で便意をがまんする癖のことです。このがまん癖は知らないうちに習慣化し、
便秘の大きな原因となってしまいます。
食物繊維・水分の不足
食物繊維や水分不足が原因で、便秘になるケースもあります。 そもそも食物繊維というのは、排便をスムーズにしてくれる栄養素なので、 ここが不足すると便秘の原因になってしまいます。 これは、ダイエットファイバーとかで、いろいろ売っています。過敏性腸症候群という病気が年々増えています。 これは、ストレスも便秘の大きな原因に挙げられています。
腸の働きというのは、自律神経にコントロールされていますので、
ストレスを抱え込んでしまいますと、自律神経も乱れますので、
腸の機能も弱くなり便秘になってしまうということなんです。
病気が原因
便秘を発生させる病気というものが中にはあります。 これは大腸がんや腸閉塞などです。 これらの病気が原因で便秘になってしまうというケースがあるのです。便秘の解消法
自分の便秘の原因をとにかく特定することです。 便秘を改善・解消するためには、まずは自分の便秘の原因は一体何なのか、つきとめましょう。 便秘の原因は人それぞれ違いますし、 間違った対処法をするとより便秘を助長してしまうこともあるからです。生活習慣を改善し、ストレスを溜めないこと
さまざまな病気や症状と同様、便秘も例外ではなく生活習慣が大きく関わり、 生活のリズムが崩れると便秘の症状として現れやすくなります。 便秘を改善・解消していくには生活習慣を見直すことが大切です。食生活の改善と規則的な食生活
便秘を改善・解消していくには食生活の改善は欠かせません。 何といっても便の多くは消化されなかった食べ物なのです。また朝・昼・晩の規則的な食事をすることで排便のリズムがうまれ、
毎日同じ時間帯に便意を感じるようになります。
水分の補給をしっかりとる
特に水というのは、便秘の解消に欠かせない大きなポイントになってきます。
便秘 解消のレシピ
ヨーグルトは便秘に対してとても効果的です。
ヨーグルトの効果は便秘の解消だけでなく、健康面でもすぐれものです。
果物で刺激を与えてあげる
空腹状態で果物を食べると便秘の解消にも役立ちます。
断食をしてみる
便秘の中には、ただ単に食べすぎで胃腸の消化吸収が間に合っていない、というケースも多々あります。その場合は、１日断食をすると、きれいに消化吸収されて、便秘が解消されます。
便秘を改善・解消していくには適度な運動を
病気やケガで入院した患者の多くが便秘になるのは、
運動不足になり腸の蠕動運動が弱まるからだといわれています。
運動、特に足を使った運動を心がけましょう。
具体的にはウォーキング、歩くことです。車、エスカレーターに頼りすぎることなく、
日々、実践です。
腸内洗浄
腸内洗浄とは肛門から管を入れ、
そこから水（体温に近いお湯）やコーヒー、石鹸水などを出したり入れたりすることで、
特別な薬を使用せずに
大腸内に溜まった便（大便・糞）や宿便などの有害物質を排便させる方法です。
便秘薬は最後の手段
便秘の原因がわからないうちや、
妊娠中の方は副作用を起こさないように、
便秘薬を使用する前は必ず専門医に相談しましょう。
