健康レシピでデトックス tag:health.rinto.org,2008://2 2007-10-02T12:46:51Z 年をとるごとにわかってくる健康のありがたみ。 健康診断で食事や睡眠、運動の質を気にしだした方も多いはず。 ただ美容のためじゃない、長く健康でいるためのダイエットレシピを紹介していきます。 Movable Type 3.33-ja 特定疾患とは tag:health.rinto.org,2007://2.101 2007-10-02T12:43:27Z 2007-10-02T12:46:51Z 特定疾患とはあまり聞きなれないかもしれません。 特定疾患とは、 一般的にいわれる... 特定疾患とはあまり聞きなれないかもしれません。 特定疾患とは、 一般的にいわれる難病のうち、原因がまだ不明で、治療方法がしっかりと確立していないことから、 治療が極めて困難なこと、 病状も慢性的に経過し後遺症を残し、社会復帰が極めて難しい病気のことをあらわしています。 代表的な病名としてベーチェット病・重症筋無力症・筋萎縮性側索硬化症・悪性関節リウマチ・プリオン病などの疾病が挙げられます。 一般的には、馴染みが薄い病気のため、 このような特定疾患は、どうしても「難病」「重い病気」「不治の病」と言うイメージがあります。 とりわけこの特定疾患の問題点として、治療はきわめて困難だけでなく、 殆どの患者の病状が慢性化し、少し改善されたとしてもその後の後遺症で、 社会復帰が極めて困難なことがあります。 また、医療費も高額になりがちであり、 経済的な問題や介護問題など家庭的にも精神的にも負担の大きい疾病といえます。 特定疾患は、こうした難病なこともあり、患者やその家族など個人の力だけではとても対応しきれないのが現状です。 国（厚生労働省）は、このような１２３の疾患を特定疾患と定義し、 そのうちの４５の特定疾患については、「特定疾患医療受給者証」の交付を受けることにより、治療にかかった費用の一部が助成される医療費助成の制度を設けてくれています。 疾患毎に認定基準があり、主治医の診断に基づき都道府県に申請し認定されると、 「特定疾患医療受給者証」が交付されるという仕組みです。 特定疾患は、一般疾病よりも症例も少なく難治性疾患なので、 その克服研究と治療方法の確立等を目指した全国的規模での研究も一層推進されています。 なお、特定疾患手続きに関しては、お住まいの市区町村によって書類や手続き方法が違ってくるので、 特定疾患に関して疑問点、質問、不安な点、など問い合わせがある場合は近隣の地域の保健所まで連絡するのが確実です。 また、特定疾患患者たちとその家族のために「○○病患者の会」などの任意団体や、 日本における難病患者運動のナショナルセンターの確立をめざす「日本難病･疾病団体協議会」などの支援団体もあります。 これらの患者支援団体は、難病、長期慢性疾患、小児慢性疾患などの患者団体の連合体組織の運動を通じて、 医療・福祉・介護・教育・就労・リハビリ・移動等に関する総合対策の確立をめざして活動を続けています。 腱鞘炎とは tag:health.rinto.org,2007://2.93 2007-03-29T16:29:37Z 2007-04-04T16:31:35Z 腱鞘炎とは、腱と腱鞘の間に起きる炎症のことです。 筋肉の両端が骨に固定されるとこ... 腱鞘炎とは、腱と腱鞘の間に起きる炎症のことです。 筋肉の両端が骨に固定されるところを腱といいます。 ばね指とは 腱が肥大したり腱鞘が厚くなるスムーズに腱が動かせなくなると、正中神経を圧迫します。 これがどうなるかといいますと、 手の指が曲がったまま伸びなくなってしまい、 無理矢理伸ばすと「ぱきっ」という音と共に弾かれたように伸びます。 これを「ばね指」と言います。 このようなばね指の症状は、 腱鞘が狭くなり滑りが悪化することから発生する腱鞘炎の副産物といえます。

腱鞘炎の治療法とは

痛い腱鞘炎の具体的な症状は周期的に訪れる激痛です。 この痛みのおかげで普通の生活に影響を与えることもあります。 痛みに我慢して、放っておくと腫れてきたりしますので、 腱鞘炎の疑いがありましたら病院へ行き適切な治療法で治すようにしましょう。

保存療法

装具・添え木…患部を固定して一定期間安静を保ちます。

消炎鎮痛剤の内服や塗り薬

ステロイド注射

腱鞘内にステロイド剤を注入し炎症を抑えるものです。

手術療法

ばね指、手根管症候群ともに障害を起こしている部分の腱鞘を切開し、 圧迫を取り除きます。 腱鞘炎を完全に治すためには早めの発見と治療が大切。 そのためには、普段から自分でこまめに手の状態をチェックしておきましょう。

腱鞘炎の予防には

腱鞘炎を予防するには手首などの準備運動をやることです。 アキレス腱伸ばしと同じです。 そして、 痛いと思ったら休息をいれるて、うでを使いすぎない。 など無理をしないことが大事です。 腱鞘炎になると何も作業とかできなくなってしまいますので、 くれぐれも無理は控えましょう。]]> 便秘になってしまったら tag:health.rinto.org,2007://2.89 2007-03-28T17:56:36Z 2007-03-28T18:12:48Z 便秘というのは、なんとも不愉快な状態といえます。 なんかすっきりしない、おなかが... 便秘というのは、なんとも不愉快な状態といえます。 なんかすっきりしない、おなかがぷっくりしている、お肌が荒れる、などなど。 便秘の原因は 便秘の原因は様々なことが考えられますが、 引き起こる原因で多いものはやはり、食事や生活によります。

食べ物が原因

便秘まず１番多い便秘の原因が食べ物・食生活です。 これは一切食べ物をとらないなどの、 無理なダイエットによって、便秘の引き金になることが実に多いです。

運動不足

体が運動不足になると腹筋が弱まり、 腸（大腸）の蠕動運動（ぜんどううんどう）も弱まりますので、 便秘になりやすくなるのです。

がまん癖

これももよくありません。 がまん癖とは便意を感じたときに忙しかったり、恥ずかしかったり、 近くにトイレがないなどの理由で便意をがまんする癖のことです。 このがまん癖は知らないうちに習慣化し、 便秘の大きな原因となってしまいます。

食物繊維・水分の不足

食物繊維や水分不足が原因で、便秘になるケースもあります。 そもそも食物繊維というのは、排便をスムーズにしてくれる栄養素なので、 ここが不足すると便秘の原因になってしまいます。 これは、ダイエットファイバーとかで、いろいろ売っています。

過敏性腸症候群という病気が年々増えています。 これは、ストレスも便秘の大きな原因に挙げられています。 腸の働きというのは、自律神経にコントロールされていますので、 ストレスを抱え込んでしまいますと、自律神経も乱れますので、 腸の機能も弱くなり便秘になってしまうということなんです。

病気が原因

便秘を発生させる病気というものが中にはあります。 これは大腸がんや腸閉塞などです。 これらの病気が原因で便秘になってしまうというケースがあるのです。

便秘の解消法

自分の便秘の原因をとにかく特定することです。 便秘を改善・解消するためには、まずは自分の便秘の原因は一体何なのか、つきとめましょう。 便秘の原因は人それぞれ違いますし、 間違った対処法をするとより便秘を助長してしまうこともあるからです。

生活習慣を改善し、ストレスを溜めないこと

さまざまな病気や症状と同様、便秘も例外ではなく生活習慣が大きく関わり、 生活のリズムが崩れると便秘の症状として現れやすくなります。 便秘を改善・解消していくには生活習慣を見直すことが大切です。

食生活の改善と規則的な食生活

便秘を改善・解消していくには食生活の改善は欠かせません。 何といっても便の多くは消化されなかった食べ物なのです。 また朝・昼・晩の規則的な食事をすることで排便のリズムがうまれ、 毎日同じ時間帯に便意を感じるようになります。
水分の補給をしっかりとる
特に水というのは、便秘の解消に欠かせない大きなポイントになってきます。
便秘 解消のレシピ
ヨーグルトは便秘に対してとても効果的です。 ヨーグルトの効果は便秘の解消だけでなく、健康面でもすぐれものです。
果物で刺激を与えてあげる
空腹状態で果物を食べると便秘の解消にも役立ちます。
断食をしてみる
便秘の中には、ただ単に食べすぎで胃腸の消化吸収が間に合っていない、というケースも多々あります。その場合は、１日断食をすると、きれいに消化吸収されて、便秘が解消されます。

便秘を改善・解消していくには適度な運動を

病気やケガで入院した患者の多くが便秘になるのは、 運動不足になり腸の蠕動運動が弱まるからだといわれています。 運動、特に足を使った運動を心がけましょう。 具体的にはウォーキング、歩くことです。車、エスカレーターに頼りすぎることなく、 日々、実践です。

腸内洗浄

腸内洗浄とは肛門から管を入れ、 そこから水（体温に近いお湯）やコーヒー、石鹸水などを出したり入れたりすることで、 特別な薬を使用せずに 大腸内に溜まった便（大便・糞）や宿便などの有害物質を排便させる方法です。

便秘薬は最後の手段

便秘の原因がわからないうちや、 妊娠中の方は副作用を起こさないように、 便秘薬を使用する前は必ず専門医に相談しましょう。]]> じんましん（蕁麻疹）とは tag:health.rinto.org,2007://2.88 2007-03-27T17:32:27Z 2007-03-27T17:34:36Z じんましんとは皮膚に何らかの刺激が加わることよって、 突然のかゆみに襲われ、表面... じんましんとは皮膚に何らかの刺激が加わることよって、 突然のかゆみに襲われ、表面に膨疹が発生する病気、皮膚反応のことです。 数時間から数日で消えるものから、長い時は一ヶ月ほど症状が続くものもあります。 アレルギー性の蕁麻疹 アレルギー性で起こるじんましんは、 主に特定の食品に対するアレルギーを持っていたり、薬やアレルギーを引き起こす物質との接触によって引き起こされます。

食品が原因のアレルギー

主に、貝類、青魚、牛乳、卵、大豆、ナッツ類、トマト、ホウレン草、イチゴ（果物）などが挙げられます。

薬物などが原因のアレルギー

抗生物質や鎮痛剤、解熱剤などによるものや、 身に付ける貴金属や衣類、下着の原因があげられます。

非アレルギー性じんましん（蕁麻疹）

・皮膚への直接的な刺激によるじんましん

虫や蜂などの虫刺され、日光の刺激をはじめとして、 汗、指輪、ハンドバッグなどによる皮膚の圧迫、すれも原因になります。

体調不良によるじんましん

胃腸、肝臓の機能が低下していたり、 感染症などにかかって抵抗力が落ちていたりすると、じんましんが出ることがあります。

精神的なストレスによるじんましん

ストレスや過労、睡眠不足が原因となる場合もあります。

多様なじんましん

このように、 じんましん（蕁麻疹）は、アレルギー性の有無にかかわらず、 これらの外的刺激が加わることで体内の肥満細胞が刺激され、 肌（皮膚）の表面にじんましん（蕁麻疹）となって現れるのです。 じんましんの症状は実に様々です。 直径数ミリ程度の小膨疹もあれば、アメーバ状の巨大膨疹もあります。 身体の一部に発症する場合もあれば、全身に発症する場合もあります。 我慢できないかゆみに対しては、 かゆみを抑える薬(抗ヒスタミン剤や抗アレルギー剤など)がありますが、 どの原因でじんましんが起きたかは素人に判断は難しいものです。 ここは病院でちゃんと相談した上で服用しましょう。 ]]> タミフルとインフルエンザのつきあいかた tag:health.rinto.org,2007://2.76 2007-03-22T01:55:05Z 2007-03-22T04:20:00Z インフルエンザの特効薬といえるタミフル (Tamiflu)。 そのタミフルを服用... インフルエンザの特効薬といえるタミフル (Tamiflu)。 そのタミフルを服用しての異常行動、事故が、ここのところ連続して報告されており、 タミフルの安全性が問題になっています。 厚生労働省はタミフルと異常行動の因果関係は否定しつつも、 3/22、１０代への使用は中止するよう、緊急安全情報を出すよう、 販売元である中外製薬に勧告をしました。 タミフルに限らず全ての薬にある副作用 このように騒がれているタミフルですが、インフルエンザに効くというのは事実です。 タミフルでインフルエンザが治ったという人の方が実際、ほとんどです。 タミフル (Tamiflu)に限らず、どの薬にも、薬であるならば副作用があります。 抗がん剤をイメージしてもらえればわかるように、 効果が強い薬ほど副作用も強いものなのです。

タミフルを処方する日本の特殊事情

問題はこのように取り扱いに注意が必要な薬が気安く処方されている現場にあります。 日本は保険の点数制度の関係や病院の診療報酬という関係から、 タミフルを処方すればするほど収入になります。 そのため、 インフルエンザと確定できていない人にまで、 タミフルを処方されていることが多いのです。 実際のところ、タミフルはインフルエンザの特効薬といっても、 C型インフルエンザには効果がありませんし、 インフルエンザと似ていて、実は別物の細菌型の風邪に対しても効果はありません。 このようにタミフル (Tamiflu)が効果を発揮できないような状態で、 タミフルを服用すれば、健康な人が薬を飲むのと変わりありませんから、 副作用だけが目立つ可能性が高くなる訳です。 それと、日本の特殊事情が挙げられます。 現在のところ、タミフル使用量のうち、８割近くが日本なのです。 これは、統計的にみて、 タミフルで問題が起きるのなら日本で起こる可能性が一番多いことを示しています。 他の国の臨床例で問題がないというデータや報告はあてにならないのです。

インフルエンザのリスクマネージメント

こうした日本での状況を鑑みて、お医者さんや薬の効果を盲信するのではなく、 自分でインフルエンザに対してリスク管理をしていくことが必要になってきます。 一番いいのはインフルエンザの予防をきちんとやっておくこと。 予防に関しては、通常の風邪と変わりありません。 手洗い、うがいの励行と、冷えた乾燥した空気をウィルスは好むので、 部屋の湿度を高めることが有効です。 より予防したいというのであれば、鼻うがいがとても効果的ですのでおすすめです。 もともとインフルエンザは、体力のある大人なら安静にしていれば治る病気ですし、 その方がウィルス性の病気に対しては、免疫ができてより丈夫になります。 大人の場合は、絶対に仕事を休めないという場合以外はタミフル (Tamiflu)を控えて、 素直に休養するのがベストです。 問題は、小さな子供や高齢者という抵抗力が弱い場合です。 自然が一番と、よくいわれますが、 抵抗力がないまま、インフルエンザウィルスの真っ只中にいれば、 それはインフルエンザになるのは必定です。 ですから、必ず対策をしなくてはいけません。

インフルエンザに一番効果があるのはワクチン

この場合の理想は予防接種を受けることです。 ワクチンが効果を発揮するまでには２週間ほどかかりますから、 インフルエンザが流行する１２月中旬までに受けておくといいでしょう。 ワクチンはそのシーズンに流行るインフルエンザを予想した上でのものなので、 たまに外れることもありますが、その効果は絶大です。 副作用もあるにはありますが、タミフルほどではありません。 注射を敬遠するよりかは、タミフル (Tamiflu)の副作用を避けた方が賢明です。

タミフルを服用する時の注意点

ただ、なんらかの事情で予防接種ができなくて、 インフルエンザになってしまった場合は、タミフルを服用した方がいいでしょう。 抵抗力が高くない人の場合、タミフルの副作用の危険より、 インフルエンザによる命の危険の方が大きいです。 お医者さんといっても人間ですから当たり外れがあります。 口コミなどを参考に、診たてのいいお医者さんで診断してもらった上で、 タミフルやリレンザを処方してもらいましょう。 タミフル (Tamiflu)の服用の際は、 「副作用が出たらどうしよう」 と考えるのではなく、 「副作用が出るのを大前提、当たり前」 という認識でのぞむことです。 そうすれば、副作用で、異常な行動が起きても、家族は冷静に対処できますし、 それがひどい場合には、すぐにお医者さんに報告することもできます。]]> メンタルタフネスを訓練する tag:health.rinto.org,2007://2.70 2007-03-21T00:00:09Z 2007-03-21T00:08:57Z ストレスマネージメントはとても重要な課題ではありますが、 日ごろからストレスを溜... ストレスマネージメントはとても重要な課題ではありますが、 日ごろからストレスを溜めないようにする行動や考え方を学ぶことで、 メンタルタフネスを鍛えていくことができます。 ]]> 「考え方」を変えれば「感情」や「行動」も変わります。 ストレスを生じる不愉快な「感情」は不愉快な「出来事」によって、 直接引き起こされるのが一般的といえるでしょう。 しかし、同じような出来事があっても、 「不愉快な出来事だけれど、まあ、騒ぐほどのことじゃないよ」 という感情をもてる場合があります。 「強い怒り」「強い不満」を感じる場合は、 その出来事から受ける感情をそのまま受けてしまっています。 一方、「不愉快だけれど、まあそれほどではない」と考えられる場合は、 その出来事から生じる感情を受け止めた上で、 その出来事、感情を、客観的に把握、俯瞰します。 第三者的にその出来事、感情を眺めることで、クールダウンして、 その後、冷静に行動できるようになります。 メンタルタフネスは欧米の概念ですが、 東洋的にいうなら、原始仏教の訓練の一つ、 ヴィッパサナー瞑想の過程である、サティ （sati）がこれと同じです。

メンタルタフネスの本質とは

メンタルタフネスを鍛える際の本質は、 自分の心が今、どうなっているのか、という内省、内観です。 自分の思考がどんなものなのかについての気づきと、 意識的に思考を選択しようとする意志が必要になります。 今まで無意識に行動をしていたのを切り替えることになるので、 慣れるうちは、かなり苦労しますが、訓練を重ねることでだんだんと自然にできていきます。]]> 新老眼病　目の老化現象 tag:health.rinto.org,2006://2.46 2006-10-03T12:28:14Z 2006-10-03T12:35:49Z 目の老化現象といえば、老眼でしょうが、それ以外にも沢山の病気があります。 加齢と... 目の老化現象といえば、老眼でしょうが、それ以外にも沢山の病気があります。 加齢とともに肉体が衰えていくよう、目にも老化による病気が起こってきます。]]> 加齢黄斑変性症 加齢黄斑変性とは この黄斑部が加齢にともなって色々な異常をきたした状態といいます。 欧米では65歳以上の失明原因の1位であり、高齢化が進む日本でも大幅に増える可能性が高いと見られています。 網膜の中心部は黄斑部といいます。 ものを見るときに大切な働きをしています。 これによって、良い視力を維持したり、色の判別を行います。 ・老眼 　目の老化により近くが見えにくくなる 目も肉体と同様に加齢とともに衰えてきますが、目以外の病気が原因のこともありますので、 早めに診察を受けることが大切です。 すべてを老眼のせいにすることも、止めましょう。 ・糖尿病網膜症 糖尿病網膜症とは、糖尿病の合併症です。 糖尿病と診断されてから５年後以降に発症することが多く、定期的な検診が必要です。 ひとたび発症すると、どんどん進行して失明に至ることも多いのです。 成人中途失明の主要な原因といえるでしょう。。 ・白内障 水晶体が濁って視力が低下する病気です。 その症状は、 水晶体の濁りが強くなってくると、強くまぶしさを感じてきます。 視力低下を感じると同時に、かすみやぼやけがでてきます。 そして、暗いところでとくに視力が落ちたように感じます。 その経緯としては、２ヶ月ほどで急に見えなくなったり徐々に視力が低下していったりします。 ・緑内障 緑内障とは、 眼球内部で産出された液体「房水(ぼうすい)」がなんらかの理由で外部に排出されにくくなることから、起こります。 眼球内の圧力(眼圧)が上がってしまうので、視神経が損傷し、視野狭窄がきたします。 また、眼圧は正常でも、視神経が損傷し、視野に欠損がみられることをいいます。]]> 緑茶で長命養生効果 tag:health.rinto.org,2006://2.39 2006-09-27T04:34:13Z 2006-09-27T04:44:26Z 緑茶に「長生き効果」がある、という研究結果が報告されています。... 緑茶に「長生き効果」がある、という研究結果が報告されています。 ]]> 緑茶の効用について研究し、 １３日発行の米医師会雑誌（ＪＡＭＡ）に発表しました。 それによると、 約４万人を７〜１１年の期間、追跡調査したところ、 日ごろ緑茶をたくさん飲んでいる人は、そうでない人に比べて死亡率が低かった、とのこと。 栗山助教授のコメントです。 「緑茶が血圧やコレステロールを抑えて血管系の病気を防いでいるのだろう」 脳卒中などの血管障害を予防してくれているそうなんですね。 健康調査のデータ（９４年）は、 宮城県内約５万２０００人（４０〜７９歳）のものを利用しています。 がんや心臓病、脳卒中でない４万５３０人を追跡調査してゆき、 病気ごとの死亡率（９５〜０１年）と全体的な死亡率（９５〜０５年）とについて、 緑茶を飲む量と関係があるかどうかを統計的に分析していきました。 より詳しくいいますと、 １日に５杯以上の緑茶を飲む人の死亡率は、 １杯未満の人に比べて１６％（男１２％、女２３％）ほど低い、ということ。 特に脳卒中では、緑茶好きの人の死亡率が３７％（男３５％、女４２％）も低い数字がでています。 がんでは、それほど、目立った差は確認できていません。 医学の研究の世界では、 緑茶が健康によいか、 病気の予防に効果があるのか、ということは、意見がわかれています。 そんなおり、 死亡率との関係を裏付ける、今回のような大規模な調査は意義があります。 ]]> 大豆あっぱれ！メタボリックシンドローム退治 tag:health.rinto.org,2006://2.40 2006-09-26T04:53:16Z 2006-09-27T04:55:29Z 大豆がすぐれた健康食品であることは周知の通りですが、 また大豆がやってくれました... 大豆がすぐれた健康食品であることは周知の通りですが、 また大豆がやってくれました。 ]]> 大豆に含まれるたんぱく質には、 生活習慣病を悪化させる内臓脂肪を減らす効果があるんだそうです。 これは、 京都大学の鬼頭名誉教授と住友病院の松沢氏らの研究によるものです。 内臓脂肪といったら、今話題の、 メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）ですね。 動脈硬化になりやすい、といわれる メタボリックシンドロームの特徴である、 ウェストが男性８５センチ以上、女性９０センチ以上の無作為による９５人を ２グループに分けて実験しました。 薬の臨床試験と同じ要領で　 大豆に含まれるβコングリシニンの効果を確かめるためです。 １つのグループではこのたんぱく質５グラムが入ったお菓子を毎日たべてもらい、 もう１つのグループには同量の牛乳たんぱく質入りのお菓子を食べてもらいました。 そして２０週目にＣＴ内臓脂肪の断面積を計ったところ、 なんと、 牛乳たんぱく質のグループのほうが 試験前に比べて平均５％増えたのですが、 大豆たんぱく質のゲループでは約５％も減少！ メタボリックシンドロームが不安で気になっている方は、 ぜひ大豆を普段の食事に取り入れていただきたいと思います。]]> 豆乳パワーでコレステロール撃退！ tag:health.rinto.org,2006://2.41 2006-09-25T05:04:58Z 2006-09-27T05:07:32Z 豆乳もかなりメジャーになりました。 スーパーに行けば何種類もの豆乳が並んでいます... 豆乳もかなりメジャーになりました。 スーパーに行けば何種類もの豆乳が並んでいます。 ]]> 豆乳ですが、もちろん大豆から作られたものですから、 大豆の栄養素をまるごと含んでいます。 豆乳は、９種類の必須アミノ酸をバランスよく含み、 さらに、ビタミンやミネラル、食物繊維を豊富に含む、すぐれた健康栄養食品といえるでしょう。 豆乳に含まれる大豆のたんぱく質は、 悪玉コレステロールを下げ、総コレステロール値を下げる働きがあるんです。 コレステロールが少なすぎると脳卒中やガン、肺炎になりやすいですし、 多すぎると今度は、心筋梗塞や狭心症などの原因になります。 豆乳の大豆たんぱく質のすごいところは、 脂肪を消化吸収する胆汁酸と結合し、コレステロールの吸収を抑えてくれるところ。 そうやって胆汁酸を排出してくれる働きがあるんです。 豆乳の働きでコレステロール値を下げることによって、 生活習慣病を予防することができますね。 さらに、豆乳の成分の中には、ビタミンＥや鉄分、イソフラボンがあります。 これらの成分はとても美容と相性がいいことで知られています。 こんなにすごい豆乳パワー。使わない手はないですね！]]> 野菜の栄養素はここが魅力 tag:health.rinto.org,2006://2.48 2006-09-20T12:55:22Z 2006-10-03T12:58:02Z 野菜は、低カロリーな上に、さまざまな栄養素が豊富に含まれているところが魅力です。... 野菜は、低カロリーな上に、さまざまな栄養素が豊富に含まれているところが魅力です。 たくさん食べてもカロリーを抑えることができ、ダイエットにも最適です。 痩せたいからといって、むやみに食べる量を減らすのではなく、 野菜をたくさん食べるようにすれば、満腹感が得られ健康的なからだ作りが可能になりますね。]]> 緑黄色野菜やいも類・きのこ類に多く含まれる食物繊維・ビタミンCとビタミンE。 カルシウムが不足すると、骨がもろくなったり精神的にももろくなるので、 イライラしやすくなります。 ですので、ちょっと最近怒りっぽいな〜って、自覚するようなら、 カルシウム不足が考えられるかもしれません。 春菊・小松菜・チンゲン菜・パセリ・にら・菜の花などには、 カルシウムが多く含まれているので、こまめにとっていきたいところです。 毎日の食卓に、野菜料理をしっかり取り入れていきましょう。]]> 中性脂肪対策　サプリメント　EPA・DHA tag:health.rinto.org,2006://2.47 2006-09-10T12:47:36Z 2006-10-03T12:49:41Z 中性脂肪は、身体の活動のエネルギーです。 ただ、 摂りすぎると健康を損ない、メタ... 中性脂肪は、身体の活動のエネルギーです。 ただ、 摂りすぎると健康を損ない、メタボリックシンドロームや高脂血症の原因となります。]]> 中性脂肪は、 メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）の原因の一つと言われています。 この中性脂肪を下げる作用のあるのが、 ＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）とＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）です。 ＥＰＡは、体内で中性脂肪を分解する酵素を作り、中性脂肪を下げる働きをします。 ＥＰＡ、ＤＨＡの使用報告では、 １２週間で中性脂肪が約２０％低下したとのことです。 ＥＰＡとＤＨＡは、青魚に含まれる脂肪酸の一種です。 以前は魚も多く食べられていましたが、 食生活の変化と共に魚の消費量が減少しています。 不足するＥＰＡとＤＨＡの補給には、サプリメントや健康食品で補うことができます。 サプリメントや健康食品を上手に組み合わせ、 ＥＰＡ、ＤＨＡを補給し、中性脂肪を減らしていくといいですね。 ]]> 足裏マッサージのツボ tag:health.rinto.org,2006://2.51 2006-09-03T14:03:48Z 2006-10-03T14:21:36Z 最近、ゲルマニウム足裏シートが人気ですね。... ゲルマニウム足裏シートが人気ですね。]]> ◆足裏マッサージは効果的なんですが、気をつけたいところもあるので、 そこの注意点を書いておきます。 ・あまり揉んだり、強く押したり、しない。 　足の裏が赤くなるまで１ケ所だけを刺激しない。 　軽く押したり、揉んでも効果はでますよ。 ・頭寒足熱　 　足の裏全体に暑くならない程度の距離でドライヤーの 　温風を吹きかける 　足の裏全体にへのマッサージ効果があります。 　足の裏がポカポカしてきて気持ちが良いです。 ・毎日やると効果的！ 　３から４日分とかまとめて長時間足裏マッサージをしないで 　毎日１０分づつでも行ったほうが良い。 ・足の裏全体をほどよくマッサージ 　痛みを感じる部分は悪くなりかけている信号です。　 　丁寧に、しかも」痛みを感じない程度に軽くさする。 　痛みが軽くなってきたら元の強さに戻す。 ・ながらマッサージでらくらく健康 　　夕食後ＴＶを見ながら足裏マッサージを行う。 　　洗面所に足ふみボードを置いておき、歯磨きをしながら 　　足踏みボードに乗り足ふみをする。 ・ウォーキング、散歩は最上の足裏マッサージ！　 　日常の生活の中で歩くことが実は、最高のマッサージになります。 　 ◆次に時間があるのでしたら、足裏から、脚部にすすんでいきましょう。 ・アキレス腱を揉む右手の親指と人差し指で左足のアキレス腱をつまむようにして１０回揉む ↓ 次にアキレス腱の付け根を押さえたままで、足首を上にそらし５秒静止 ↓ 親指と人差し指に力を入れたまま、足首を下にそらす、つま先は伸ばしたままで５秒静止 ↓ この動作を５回繰り返して行う ↓ 右足も同様に行う。 ・ふくらはぎを揉む ふくらはぎを足首の地殻からつまみ足首を上下にそらす ↓ つまむ位置を膝方向に少しずつ移動して同じ動作を行う ↓ 膝の後ろまで行ったら反対の足も同様に ・膝裏のマッサージ 膝の裏の内側の筋〜外側の筋までの間を満遍なくもみ ます、特に膝の真後ろは入念に行う。 ↓ 左右の膝裏を同じように行う ・ももの内側をマッサージ膝から脚の付け根までのももの内側の筋肉を膝から つけ根へ軽く１０回マッサージする。 ]]> 足裏は第２の心臓 tag:health.rinto.org,2006://2.50 2006-09-02T13:58:20Z 2006-10-03T14:23:20Z 足のうらは第二の心臓といわれています。 なぜかというと、 全身の器官と結ばれてい... 第二の心臓といわれています。 なぜかというと、 全身の器官と結ばれているツボが密集しているからなんです。 そんな足裏デトックス効果のあるゲルマニウムシートが人気です。]]> 足裏から離れますが、 大事な器官である、 心臓はポンプのような働きで、血液を体中に送り出します。 ポンプが収縮する力で送り出した血液を回収するのですが、 血液が心臓に戻ってくる時の通路である静脈には、血液の逆流を防ぐ弁があり、心 臓のポンプの力だけでは厳しい面もあります。 と、いうわけで、 心臓から最も離れている足から再び心臓に送り返される場所が足の裏なんです。 足腰の筋肉が衰えると、筋肉のポンプ作用も鈍り心臓に負担がかかります。 幼児は、ちょこちょこあっちこっちと絶えず動き回っていますね。 こうして絶えず動くことで筋肉を収縮させ、血管を収縮させているのです。 筋肉のポンプ作用を利用して血液が心臓に戻る為の手助けをし、心臓の負担を軽くしているのです。 子供は筋肉、血管、心臓が共同作業をして血液を循環させているのですね。 ただ、大人になると運動不足で、そこまで血行をよくしていないです。 ウオーキングや自転車、水泳などの適度な運動で足腰の筋力アップと心肺機能を高め血行を良くしましょう。 つまづきや転倒予防にも良いです。 又、ツボの集まる足裏をマッサージ刺激して血行を良くするのもいい方法です。 歯磨きをしながら、足ふみマットとか、やるのもいいですね。 足の裏全体で足ふみをしていきます。 最初のうちは痛くて大変でしょうが 慣れてくると気持ちよく足ふみ出来ますよ。 五本指ソックスが人気なように、 足の指の運動もいいですね。 椅子に座っているときなどに、かかとを床につけて指先を少し持ち上げて足の指全体を曲げて伸ばすをくりかえす。 ２０回から３０回 ↓ 椅子に座って右ひざに左足首を乗せ、 親指を右手で右回りにゆっくり１０回まわし次に左に１０回まわす。 右足指の親指も同様に行う。　 ↓ つま先立ちを５秒してかかとを下ろす。 　　これを１０から２０回繰り返す。 たったこれだけでもすごく効果が期待できます。 ]]> 足ふみ・足裏マッサージで健康増進 tag:health.rinto.org,2006://2.49 2006-09-01T13:45:57Z 2006-10-03T14:25:02Z 足の裏には多くの健康に良いツボがあるので、ぜひ活用していきましょう。... 足の裏には多くの健康に良いツボがあるので、ぜひ活用していきましょう。]]> 足の裏のマッサージです。 足首をよくまわしていきます。 　　右足の指先部分を左手で持って足首をぐるぐると回す。 　　次に足首を左右・上下にひねる。 ↓ 足の指先全体を回す　10回 　　指先全体を上下に曲げる ↓ 各指先をまわして引っ張る 　　各指先1本づつ欲まわして強めに引っ張る。 ↓ 足の裏全体をよく揉みほぐす。 　　足の裏の病状別に押すポイント等を気にしないで 　　全体をよく揉みほぐす。 しこりがある部分はよく揉みほぐし、痛みを感じる部分は軽く時間をかけてもむ。 アキレス腱の周りを軽くじっくりと揉む。　　 左右両方を3分ほどづつ行う ↓ アキレス腱から膝の裏までふくらはぎを足首から膝へさする　　　　　　 　　左右の脚を３０回ほど。 ◆次に、足の甲の部分をマッサージしていきましょう。 足の甲の親指と人差し指の間を骨に沿って足首方向にさすっていき骨の接点のところ　　をよく揉む。 　　各指も同様に良く揉み解す。　　　　　 ↓ 内くるぶしと外くるぶしから足裏にかけてよく揉む やってみると、 皆さんもかなり痛いところがあることかと。 足の裏マッサージは、ながら動作でも出来ますので是非毎日実行してみてください。 ぜひ健康増進に役立たせてください。 その他では、 ホームセンターなどで売っている足ふみマットや踏み竹で足踏み運動をしつつ、 歯磨きとかと一緒ににやるといいですね。 あと、最近、足の裏などに張ると、汗と一緒に体内の老廃物が排出できて、リフレッシュできるというので、ゲルマニウム・シートが人気を集めています。]]>